提高基代的小撇步

單純紀錄一下過去直男魂們叮嚀我的小細節，基本上是提醒我可以靠一些小技巧提高基礎代謝率、製造熱量缺口。畢竟身為高腸胃吸收率的吃貨，要維持體重或減重⋯⋯也只好對熱量錙銖必較啦Orz

① 日行6000步以上，走路的好處就不用多說啦。

② 有意識的縮小腹，其實縮小腹這個動作就會動到腹肌，加減在日常生活練核心。

③多喝水（至少２公升～３公升），喝水能使腸胃蠕動，這也會消耗些許的熱量，更重要的是順暢代謝身體老廢物質，加速能量循環。

④ 運動，初學者可不限種類，至少一周三次，一次30分鐘以上，肌肉需要的熱量比肥肉高，所以多吃蛋白質長肌很重要。

如果重訓和有氧一起安排，要記得先重訓再有氧，當維持高心率運動40分鐘後，身體會開啟燃脂區間，所以有氧擺後面囉。

⑤有事沒事就多去裝水和上廁所，因為我坐辦公室的，製造走動機會也能提高代謝。

⑥提高體溫，感覺冷就穿外套，體溫是身體內部的burn out，加速血液循環就能提高些微的代謝率囉。

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其他無關基代的小撇步：

① 除了秤體重，也要觀察腰圍數字和照鏡子。同樣的體重，體脂率和體態差異就有明顯的視覺效果，體態好、體脂低比較重要。

② 吃飯進食順序，菜肉先吃，再喝湯，最後再吃飯。主要是前面幾口吞下去的食物決定了升糖指數，另一方面，蛋白質吃夠多，就不會吃進太多醣類。

③ 每周要有一天的補碳日，身體還是會需要碳水，而且碳水也是製造便便的材料，有便祕困擾的人可以適時吃點澱粉和好的油脂。

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大概是這樣吧，寫完的感覺是：人生好難XD

不得不說，直男魂們都好專業唷，除了日常叮嚀以外，祂們還會安排相關資訊或粉專頁面給我補充各式各樣的減重知識。連選YT運動影片，祂們會選擇適合我當下心情和需求的影片跳出來給我看到，很給力耶。

直男魂們笑說：「廢話～這我們的專業耶！（遞名片）。再說，當初就是認為自己還差了點不同的學習，才會被娜姐的招募資訊給吸引喔～因為可以觀摩妳家怎麼回收自己累世的碎片，還可以領妳家源頭爸媽們分享的資源，以及拿到娜姐百貨員工折扣，對我們來說真是超值又一舉多得！怎樣都要在夾縫中求生存，擠進妳家指導靈名額呢！」

蛤～這我還真的不知道耶XDD

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附上一張覺得人生好難的小丸子公仔🤣