減重小心得~

記錄一些減重小心得～

1.  真的不要太高估自己的代謝率，近35歲，代謝率沒有比18、20幾歲來得旺盛了。有意識地注意每一次進食的食物組成和熱量非常重要，其實身體不需要那麼多空熱量。

2.  覺得嘴饞但又熱量達標的時候，以喝水和做運動來轉移注意力很有效。

3.  戒掉手搖飲和茶類，我發現晩上很好睡，半夜起來的機率低很多，應該和減少咖啡因攝取有關。

4.  戒掉甜食和油炸食物，改以一星期1～2次小量品嚐犒賞自己，一開始覺得很珍惜、很好吃XD⋯⋯不過時間久了，發現自己好像也沒那麼愛吃，並且不太會長痘痘和疔子，似乎身體的發炎反應少很多。

5.  水果儘可能在下午三點前吃，我注意到每次晚上吃水果，隔天喉嚨就有痰，濕氣、甜度太甜讓身體夜間代謝不易且容易發炎。

6.  水喝久了，其實也沒那麼難喝和無趣，而且身體的氣味淡了很多。

7.  瑜珈伸展做久了可以更加認識自己的身體，例如：有些肌群是平常不會使用到的，而常用的姿勢會讓身體慣性的扭轉，久了會卡住。伸展運動像是把身體回到原本的中軸，能量自然就能順利流通（配合喝水）。

8.  胖那麼多年，就別妄想快速改變狀況，持續長期的飲食控制和運動習慣才是真正對身體有益無害的調整方式。（一星期一次大餐ok的！）

9.  睡眠非常的重要，睡得夠久和夠熟可以讓激素分泌旺盛，降低食慾也燃脂。

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很感謝團隊啦，祂們常常叨唸健身觀念到我都會背了⋯我知道實踐才是重點XD